Поддаться панике сейчас — это самое худшее, что можно сделать. Вот несколько советов, как от неё уберечься 👇
1️⃣ Читай достоверные источники информации
Выдели для себя 2-3 официальных источника. Читая одну и ту же новость с разных ресурсов, мозг воспринимает её как новую.
Быть в курсе событий сейчас важно. Но постарайся позволять себе рутинные дела: придерживаться обычного режима сна, питания и водного режима. Рутина поможет вернуть чувство стабильности.
2️⃣ Направь эмоции в правильное русло
Вместо паники помоги другим, в зависимости от условий, в которых ты находишься. Сейчас таких вариантов масса. Например, можно распространять правдивую информацию, выходить на митинги, помогать армии и ТРО в тылу, волонтерить онлайн, доставлять гуманитарную помощь, поддерживать беженцев за границей, и даже просто помочь старенькой соседке купить лекарства или еду. Сделав хорошее дело, почувствуешь облегчение.
3️⃣ Синдром выжившего
Те, кто сейчас в безопасности, ощущают чувство вины. Это нормальная ответная реакция на происходящее. Важно понимать: во время войны на фронте всегда задейственно меньше людей, остальные — в тылу. То есть на своих местах, просто выполняют свою работу. Тыл не ограничивается границами нашей страны. Поэтому смотри предыдущий слайд и ищи возможности направить свои эмоции в нужное русло. Но даже если ты не можешь ничего делать, ты всё равно помогаешь. Помогаешь морально своим близким тем, что жив и здоров.
Не вини себя, главная причина событий НЕ ТЫ, а Россия, напавшая на Украину.
4️⃣ Управляй своей агрессией
В состоянии тревоги или паники может возникнуть другая реакция — биться. Как следствие повышения адреналина. Люди испытывают желание бросаться на окружающих или ссориться друг с другом. Это возникает агрессия, помогающая справиться со стрессом. Не стоит забывать, что злость —нормальная ответная реакция на происходящее. Но важно не направить злость на другого человека. Лучше поотжиматься, попрыгать на месте или направить агрессию на предмет [сломать что-нибудь, побить подушку].
5️⃣ Поддерживай окружающих
Важно не оставаться одному. Изоляция может только увеличить тревожное состояние. Если есть возможность, встречайся с близкими, друзьями. Если такой возможности нет — разговаривай по телефону, общайся по видеосвязи. Не забывай общаться и на другие темы, чтобы получить положительные эмоции и разгрузить стрессовое состояние. В данной ситуации важно сохранять здравый разум, насколько это возможно. Имей план на будущее, будь ко всему готов. Это придаст уверенности в завтрашнем дне.
И, главное, знай — Ты в этом не один!
🇺🇦ВСЕ БУДЕ УКРАЇНА!
