🤏 Дозируй.
Понимаем, хочется знать все и сразу — чувство мнимого контроля весьма опьяняющее. Но для психологического здоровья куда полезнее ограничить постоянный поток новостей. Выдели на это занятие, например, полчаса утром и вечером.
😴 Не читай новости перед сном.
Если на ночь начитаться тревожных новостей, то привет бессонница и плохое качество сна. Лучше перед сном вообще не сидеть в телефоне, но если без этого никак, то лучше посмотри видео с котиками 🐱
🗯 Не читай комменты [и не разводи интернет-баталии].
О да, как же хочется знать, что думают люди. А они думают всякое — в том числе и то, с чем ты не согласен. Другие мнения нас задевают, заставляют злиться и защищать свое — но пользы от этого и этих эмоций мало.
❌Научись говорить «стоп».
Про думскроллинг мы уже рассказывали. Но его вариация в виде смакования жутких подробностей тоже заслуживает внимания. Скажем, если военного пытали перед смертью, то действительно ли тебе надо знать подробности его страданий? Не думаем.
☝️ Потребляй контент из проверенных, а в идеале — официальных источников.
Чекай новости тех источников, которым ты доверяешь и чья позиция вызывает у тебя уважение. Конечно, мы за то, чтобы ты повышал скиллы медиаграмотности и был как можно менее предвзятым. Но и от этого нужно отдыхать.
🫠 Убери из ленты тревожный контент.
Группы с поиском пропавших без вести, паблики со сбором донатов на разные нужды |в которых все всегда подкрепляется страшно грустными фото|, российские каналы, в которых ты «просто» чекаешь пропагандистскую дичь — все это фоново волнует. Лучше обойтись без такого контента.
🙂 Найди источник положительных новостей.
Все плохо, но есть хорошие новости — их-то тебе и предстоит найти. Хотя бы загугли «хорошие новости». Что-то для снижения тревожности да найдешь.
🎡 Мемчики.
С начала полномасштабной войны каждый из нас хоть раз кому-то отправлял мем. Мы держимся, как тот шкафчик в разбомбленной Бородянке — и мемы нам всем очень в этом помогают.
