Теперь ты можешь с гордостью сказать друзьям название этого распространенного эффекта 🗣
Doom — обреченность, мрак, темнота; scrolling — листать ленту.
⠀
😵С начала пандемии мы стали больше сидеть в девайсах и листать ленты социальных сетей. В какой-то момент ты ловишь себя на мысли, что уже даже не воспринимаешь то, что читаешь, а просто просматриваешь всё подряд с желанием найти любую информацию. Война только усугубила эти привычки.
⠀
Почему так происходит и что с этим делать? 🤷♂️
⠀
Есть несколько причин, почему наш мозг хочет читать и знать даже про самые плохие события👇
⠀
1️⃣ Причина первая — это ощущение контроля над ситуацией. Нам кажется, что если мы прочтем ленту полностью, то будем знать про этот мир всё необходимое. Найдем ответы на интересующие нас вопросы.
⠀
2️⃣ Причина вторая — конструкт [построение] соцсетей. Прочитать ленту полностью невозможно. Пока ты будешь листать её в одной соцсети, другая снова наполнится информацией… и так бесконечно. Ты переходишь из Телеграма в Инстаграм, потом в Фейсбук, дальше ТикТок — и снова по кругу.
3️⃣Причина третья — негативные новости привлекают больше внимания. Мы зачастую переносим проблемы на себя. Когда происходит что-то плохое [например, автомобильная авария, взрыв газа в доме и т.д.], мы проецируем: “А что если бы я там был?”, “А как теперь этому человеку жить дальше?” Это подталкивает нас узнать как можно больше дополнительных фактов о произошедшем.
🤔Но постоянно быть в напряжении мозг не любит. Дальше он пойдет искать что-то отвлекающее и позитивное. Мы скролим также для того, чтобы в потоке всего плохого увидеть намек на хорошее и за него “зацепиться”.
🙆♂️Думскролинг — это проблема. Как её преодолеть?
Ученые проводят параллель с генерализованным тревожным расстройством. Когда ты постоянно ощущаешь состояние тревоги, хотя для этого и нет причин. Проблему важно осознать. Нужно понимать, что если ты не можешь остановиться в прочтении новостей — с этим нужно бороться. Иначе ты загоняешь себя в нестабильное состояние.
✅Проанализируй, сколько времени ты проводишь в каждой из соцсетей. Такая статистика есть во многих смартфонах. Также, например, в Инстаграм это можно увидеть внутри самого приложения.
✅Включи ограничения на приложения, в которых ты тратишь максимальное количество времени.
✅Выключи уведомления. Оставь только самое необходимые. Например, сообщения от близких.
✅Отвлекись и переключи внимание. Работай, учись, вспомни про свои хобби. Иногда лучше пожертвовать информацией в обмен на своё спокойствие.
✅Если дело дошло до панических атак, лучше обратись к специалистам. Не стоит ждать, пока станет хуже.
❗️И самое главное: бездумное чтение новостей приводит к тому, что ты не можешь отличить фейк от правдивой информации. Поэтому, относись к новостям дозировано. Больше не всегда значит лучше!
