🤯В последние дни ты наверняка не отрываешься от новостей. Ленты заполнены информацией о войне. Ты заканчиваешь читать обновления в одном телеграм-канале, а в другом уже появляются свежие новости, которые часто повторяются.
😳Мы пытаемся справиться с тревогой, поглощая все больше и больше информации. Это мешает сосредоточиться и уделить время бытовым вопросам, работе, поддержке и общению с родными. Не говоря уже о негативном влиянии на эмоциональное состояние и на здоровье.
🧼Информационная гигиена нужна и в обычной жизни, но во время войны ее соблюдение критично. Термин “информационная гигиена” возник в конце 90-х, когда писательница Линда Стоун ввела понятие «непрерывное частичное внимание» для описания состояния, в котором человеческий ум постоянно сканирует информацию, пытаясь ничего не упустить. В малых дозах это может сделать нас продуктивнее, но в больших дозах перевозбуждает и истощает.
🧐Рекомендации Fake Detox по информационной гигиене во время войны:
1️⃣ Используй официальные и проверенные источники информации. При этом помни, что даже такие источники иногда ошибаются. В таком огромном потоке новостей не всегда удается быстро проверить где фейк, где дезинформации, а где манипуляция.
2️⃣ Оставь минимальное количество пабликов и источников для получения информации. Новости часто дублируются, а самые важные ты наверняка узнаешь.
3️⃣ Определи место и время когда ты не читаешь новости. Перед сном, до обеда, лежа в кровати или на кухне. Попроси близких придерживаться этих правил, их здоровье тоже важно.
4️⃣ Ограничь время пребывания в социальных сетях. Можно воспользоваться приложениями для ограничения времени — AppBlock, Stay Focused, Forest, Lock Me Out и множеством других. Также есть системные приложения для Android и iOS.
5️⃣ Удели время близким и родным. По возможности проводи его оффлайн и на свежем воздухе. Если же дома, то телефоны в стопку, интернет выключен.
6️⃣ Придумай чем себя занять. Если можешь помочь тем, кто в этом нуждается, делай это, если не можешь, то займись чем-то другим.
🤔Война может продлиться долго и нужно заботиться о своем ментальное и физическое здоровье. Нам всем сейчас тяжело, но в итоге все будет хорошо.
